近日，58岁的李师傅一瘸一拐地走进康复科门诊。“谢医生，我3个月前不小心崴了脚。当时听人说伤筋动骨100天，就一直在家躺着静养，还用护具把脚踝裹得严严实实的。本以为养得越久恢复越好，哪知道现在连正常走路都费劲，上下楼梯更是不敢迈步，生活都受影响了……”李师傅一边说，一边掀起裤腿，只见右脚踝仍明显肿胀。

副主任中医师谢剑峰经详细检查发现，李师傅的踝关节活动度严重受限，周围肌肉出现萎缩和肌力下降，X光片排除骨折愈合不良问题。他诊断这是因过度制动导致的关节僵硬，随即为李师傅制定了循序渐进的综合康复方案。

治疗初期，以超声波、热敷等物理治疗消肿止痛，配合关节松动术松解粘连。随后重点开展功能训练，从被动活动逐步过渡到弹力带抗阻训练，重建关节稳定性，并引入平衡训练预防再次扭伤。谢剑峰还指导李师傅在日常生活中正确使用脚踝，避免代偿步态。

经过一个月系统康复，李师傅脚踝肿胀消退，活动范围明显增大，走路姿势也改善许多。他感慨道：“原来光躺着不行，得科学动起来！”

谢剑峰提醒，踝关节损伤后长期不动易导致关节僵硬，陷入“越不动越僵”的恶性循环。市民如有类似情况，应及时寻求专业康复指导，避免关节功能“生锈”。

今天，我们就来聊聊踝关节僵硬是怎么回事，以及该如何科学康复。

过度制动：扭伤、骨折后长期卧床、不活动，导致关节囊、韧带粘连，脚踝逐渐“锁死”。

肿痛+恐惧：损伤后肿胀疼痛，患者不敢活动，进一步加重软组织挛缩，形成恶性循环。

错过早期康复黄金期：损伤后未及时合理锻炼、系统康复，软组织粘连持续加重，后续恢复难度大幅增加。

其他因素：骨折术后瘢痕增生、肌肉萎缩，或类风湿关节炎、创伤性关节炎等，也可能引发僵硬。

专业康复治疗

跟腱牵伸训练

踝关节松动术

医院康复科采用医生+治疗师联合诊疗，精准松解粘连，帮你恢复脚踝功能。

运动疗法：个性化勾脚、抗阻等训练，强化脚踝周围肌力，恢复关节控制能力。